zza karku

[...] 3 serie max DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy sztangą 3 serie 15-20 [...]

[...] zależy mi na poprawie wydolności serca, oraz sylwetki. Mój plan: Pon. - Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg z obciążeniem na kostkach Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii?? mój trening. Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za [...]

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

[...] podciąganie do karku 5x10-12. 5. Na wyciągu bloczkowym podciąganie do brody 5x10-12. 6. ,,Wiosłowanie" 5x6-8 7. ,,Martwy ciąg" 4x5-10 WTOREK BARKI / NOGI 1. Wyciskanie zza karku 5x8-10 2. Wyciskanie od przodu 5x8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 6x10-12 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8-10 5. Przysiady 10x10-15 6. Wyprosty nóg [...]

[...] młotkowym stojąc (Biceps) Trening B 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4. Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi łamanej Trening C 1. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] Uginananie ramion ze sztanga 3 x 6 Modlitewnik jednorącz 3 x 6 Barki + Brzuch + Triceps Podciąganie sztangi wzd tł 3 x 6 Wyciskanie zza karku 3 x 6 Podciaganie nog w zwisie 3 x max Spiecie na lawce skosnej 3 x max Wyciskanie Francuskie 3 x 6 Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 x 6 B Klata + Plecy + [...]

[...] sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8 wyciskanie francuzkie 10/8/8 uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8 wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8 uginanie rak do czola na bramie 10/10/10 prostowanie rak na wyciagu 10/10/10 czwartek Barki: unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi zza [...]

PONIEDZIAŁEK Barki A Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 + B- co 2-gi tydzień Wyciskanie sztangi zza karku 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 const. [...]

[...] za głowe leżac w poprzek ławki 2x8 Rozpiętki skośna wyprosty nóg w siadzie 2x8 zginanie nóg w leżeniu 2x8 chód na palcach z hantelkami wyciskanie sztangi zza karku 2x8 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2x8 bic hantelkami stojąc 2x8 bic o udo 2x8 wiosłowanie 2x8 szrugsy ze sztanga 2x8 prostowanie ramion na [...]

[...] sztangi/sztangielek na modlitewniku Ćwiczenia zamienne, które można zastosować np. co dwa miesiące Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; Rozpętki skos Triceps: pompki na poręczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Barki: podciąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza karku/sprzed głowy

[...] ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 4. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5 5. pompki w [...]

[...] 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 triceps(ktore z [...]

[...] za głowe leżac w poprzek ławki 2x8 Rozpiętki skośna wyprosty nóg w siadzie 2x8 zginanie nóg w leżeniu 2x8 chód na palcach z hantelkami wyciskanie sztangi zza karku 2x8 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x10 bic hantelkami stojąc 2x8 bic o udo 2x8 wiosłowanie 2x8 szrugsy ze sztanga 1x10 prostowanie ramion na ławce(tric) 2x8 [...]

[...] nóg (w leżeniu) 10 10 10 8. Brzuch ZESTAW B (śr) 1. Wyciskanie na ławce skośnej(głową w górę) 8 8 8 8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Wyciskanie zza karku 8 8 8 8 4. Francuskie wyciskanie 8 8 8 5. Uginanie ramion w podporze 8 8 8 6. Wyciskanie (sównica) [...]

[...] - Martwy ciąg, Przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na stojąco przy ścianie, wspięcia na siedząco Barki - Wyciskanie zza karku na siedząco z oparciem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem Biceps - Uginanie ramion na stojąco ze sztangą, uginanie ramion na [...]

[...] Triceps Barki -wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -unoszenie gryfu na prostych ramionach -unoszenie ramienia w bok stojąc -wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -opuszczanie się z oparciem dłoni na ławeczce -wyciskanie "francukie" sztangi w leżeniu seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Wtorek: Biceps -Unoszenie [...]

[...] NOGI: 1. Przysiad 6s 2. Uginanie nóg w siadzie 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 5s 4. Spięcia łydek 4s BARKI: 1. Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4s 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s 3. Unoszeni sztangielek bokiem w górę 4s TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s BICEPS: 1. [...]

[...] sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x12 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 B: 1.Wycskanie zza karku 4x10 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.podciagnie sztangi do brody 4x10 + brzuch Nozyce poziome 4x10 Nozyce pionowe 4x10 Skręty ze sztangą na barkach 4x10 FBW [...]

[...] wysciskanie francuskie w staniu 15/12/10progresja prsotowanie ramienia ze sztangielka 15/12/10 progresja aeroby 1h jazdy na rowerzre w terenie SRODA barki wyciskanie zza karku 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangi w przod 15/12/12/10 progresja nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]